miesnie prostowniki

ludzie nie wypowiadajcie sie jak nie wiecie co to hst martwy na prostych nogach dziala na dwuglowe ud , miesnie tylka i prostowniki miko16 tobie rowniez polecam lekture atlasu Zmieniony przez - Camo w dniu 2005-05-11 14:05:24

dobrze ze jestes zadowolona, ale cwicz wszystkie miesnie w planie nie widzialem plecow, barkow, tricepsu. wyciskanie nogami na suwnicy angazuje glownie czworoglowy. prostowanie nog w siadzie to tez czworoglowy. gleboki przysiad w zasadzie cale uda + prostowniki grzbietu. na dwuglowy sa - martwy ciag (bardziej na sztywnych, lekko ugietych nogach [...]

martwy ciąg jest na "kaptur" ? sciagnie drazka np. jest tylko posrednio na miesnie czworoboczne jesli sciagasz lopatki... te cwiczenia są glownie na m.najszerszy grzbietu posrednio oczywiscie dziala masa innych miesni przez obłe, rownoloegloboczne, mm ramion i przedramion , naramienne włacznie

[...] nie na tym etapie, poczekaj jeszcze schowaj w szafie, to nie jest potrzebne na razie dobrze i zdrowo jedz a urosniesz bez supli odpusc jeden trening w sobote / niedziele, miesnie rosna kiedy odpoczywasz a trening dzien po dniu nie ma sensu, gdyz nie ma regeneracji poprawki co do planu I Zestaw Przysiad ze sztanga 4s Podciąganie na drążku 4s [...]

to ma być martwy normalny , a to co pisze się że nie robi się przysiadów z martwymi to jest opinia dotyczaca treningu dzielonego , ponieważ w treningu dzielonym wykonujesz kilka ćwiczeń na grupę i trenujesz ją bardzo intensywnie , nierzadko do kompletnego wyczerpania , w ten sposób uczciwe wykonanie jednego i drugiego jest praktycznie nie możliwe [...]

spadłem centralnie na szyję, tyle że na materac oczywiście, nie na podłoge.. brrr broń boże to bym chyba teraz cały w gipsie siedział na wózku ale jak upadłem to aż nie wiem czy poczułem czy usłyszałem jak kręgi szyjne mi strzelają, fajne uczucie dzisiaj po nocce z szyją jest trochę lepiej, ból nie jest już tak silny, za to bolą plecy, dokładnie [...]

chyba pojde na wlasna reke :) wzmocnie miesnie brzucha, prostowniki do tego codziennie bede robil to rozciaganie i na dodatek 3 razy w tygdoniu rozciagal inne misesnie... bedzie dobrze ? hhe

Przerzuć MC do dołu, bo jeśli zrobisz przy górze to zajedziesz prostowniki i posladki wraz z hamstringami, a to mięśnie, które bardzo mocno pracują przy przysiadach.

Dobra to w takim razie skorzystam z treningu: 5.C Trening III (rozbudowana wersja treningu II) Wymagane przyrządy: drążek, 2 solidne krzesła/poręcze do pompek/inne meble Trudność treningu: Bardzo trudny -Przysiad na jednej nodze 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie) [...]

Dlaczego ? Ujmuj ćwiczenia bardziej całosciowo, pracuje wiele mięśni przy mc, prostowniki, czwoworgłow, dwugłowe, miesnie brzucha, posladki i wiele innych mięsni. Czy przysiady są tylko na czworogłowy uda? Czy podciąganie na drązku jest tylko na najszerszy grzbietu ? MC to ćwiczenie złote, nie ma tu tylko działać stritce na czworogłowy uda. [...]

jak byś robił normalnie w planie ćwiczenia na nogi i prostowniki a później w dni wolne jeszcze dodatkowo mniejszymi ciężarami uczył się techniki w dwóch najbardziej złożonych ćwiczeniach to kiedy organizm miałby odpocząć? A mięśnie rosną w trakcie odpoczynku a nie na siłowni... co do planu najpierw zmiany wg mnie konieczne plecy: -zamiast [...]

Plam 'lekko' beznadziejny - chaotyczny zlepek ćwiczeń, które akurat przyszły do głowy. Proponuję poczytać o treningu ACT (wyszukiwarka) oraz o treningu cyklicznym dla pań autorstwa Michaila. Tam masz porządne plany treningowe dla początkujących. To, co zaproponowała instruktorka, sprawi, że nabawisz się dysproporcji i/lub wad mięśniowych. [...]

zostań przy fbw skoro nie możesz ćwiczyć to po prostu ich nie ćwicz - zdrowie najważniejsze. ćwiczeniem na prostowniki może być unoszenie ciała z opadu, ale do tego potrzeba odpowiedniej ławeczki,może uda Ci się takową skonstruować no i jest jeszcze takie ćwiczenie jak "dzień dobry" wybierz coś. W którymś wariancie zamień ćwiczenie na [...]

[...] układów: krążenia, mięśniowego, kostno stawowego i nerwowego Brzmi sensownie i przekonywujaco. I to moja rozgrzewka robi. Mam podbite krazenie, i rozruszane stawy i miesnie ktore beda obciazane. Bieganie tego nie robi. Np. jak bieganie przygotowuje lapy do wyciskania zolnierskiego albo prostowniki do ciagow? Odpowiedz: nie przygotowuje. [...]

[...] wersji skroconej). natomiast w tym programie chodzilo o taki rodzaj ciagu,wykonywany bezposrednio po przysiadzie,aby w maksymalnym stopniu zaangazowac staw biodrowy,czyli miesnie tylnej strony uda,posladkowe oraz prostowniki. mowa o rumunskiej odmianie mc,tzw.RDL lub martwym na "sztywnych"(prostych) nogach.do tej grupy nalezy takze [...]

wiesz 90% lekarzy mówi żebym zapomniał o MC itp. ale z drugiej strony rozwinięte prostowniki i mięsnie brzucha stabilizuja kręgosłup więć myslę że przy rozsądnych cieżarach może to nawet pomóc.

IMO te napinanie miesnie grzbietu raczej powinno zostac bo to cwiczenie jest na prostowniki. Jesli chcesz dodac podciaganie to chyba zamiast wioslowania. A pytania dot. diety kieruj do dzialu "Odżywianie" - otrzymasz tam na pewno bardziej profesjonalna odpowiedz, co za tym idzie dobra

Pierwszy dzień nowego planu zakończony i powiem wam że jest dużo cięższy niż ACT i nieźle się napociłem przy nim... Takie o to ciężary sobie dobrałem na trening Przysiady ze sztangą - 50kg Rumuński martwy ciąg - 50kg Wyciskanie na płaskiej - 55kg Wiosłowanie w opadzie - 35kg Żołnierskie wyciskanie - 30kg Podciąganie podchwytem wąsko - 5 5 4 [...]

nie to dwa różne ćwiczenia Oba angażują te same mięśnie ale w różnym stopniu Martwy ciąg na prostych głównie dwugłowe i pośladkowe Unoszenie tułowia z opadu prostowniki grzbietu pozdro

biliwiget, dzięki za wnikliwą analizę z barkami: co nie pasuje? ostatecznie zdecydowałam się wyrzucić 8. ćwiczenie (i tak mam 2 ćwiczenia na mięśnie naramienne) zatem: - zostawiam po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps - wprowadzam ćwiczenia na klatkę piersiową i górne grzbietu Zmodyfikowany plan ACT: 1. unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch [...]